La alimentación durante los días de menstruación


Alba Valero

Existen varios alimentos que pueden ayudarte a combatir tu ciclo menstrual. Es diferente en cada mujer, pero en general es normal que se sientan dolores estomacales, hinchazón, irritabilidad, dolor de cabeza, de espalda… y la lista continúa... No podemos eliminar los síntomas, pero sí intentar paliarlos a través de nuestra alimentación.



Alimentos recomendados durante la menstruación:


  • Verduras. Contienen muchos minerales, magnesio y potasio, que previenen y alivian los espasmos que conducen al dolor estomacal.


  • Alimentos con ácidos grasos Omega-3. Las prostaglandinas están involucradas en la contracción muscular y dolor menstrual. Una manera de aliviar estos síntomas es mediante alimentos que contengan importantes cantidades de Omega-3 como las nueces, el salmón o las semillas de lino.


  • Plátano. Los niveles de serotonina (u hormona de la felicidad) suelen variar durante el ciclo, produciendo irritabilidad y/o ansiedad. El plátano puede ser un gran alimento para combatir esta sensación ya que es rico en triptófano, aminoácido necesario para la producción de serotonina.


  • Cereales integrales. Contienen magnesio por lo que ayudan a disminuir la tensión neuromuscular.


  • Piña. Contiene manganeso, mineral recomendado para estas situaciones si tienes un flujo abundante ya que ayuda a que el flujo sea menor. También tiene bromelina, una enzima que ayuda a relajar los músculos y alivia los síntomas.



Alimentos a evitar durante la menstruación:


  • Alimentos fritos. Son pesados y cuesta digerirlos, por lo que si los tomamos, nos sentiremos más pesadas e hinchadas.

  • Alimentos procesados. Suelen contener grandes cantidades de sal, por lo que consumirlos nos daría el mismo efecto que la cafeína, aumentando la retención de líquidos el hinchazón.

  • La cafeína. Evítala tanto como puedas ya que tiende a deshidratar el cuerpo, lo que podría dar dolores de cabeza.

Entradas destacadas
Entradas recientes
Archivo
Buscar por tags
Síguenos
  • Facebook Basic Square
  • Twitter Basic Square
  • Google+ Basic Square
  • Icono social de YouTube
  • LinkedIn
  • Facebook Social Icon
  • Instagram Social Icon